Comment j’ai vaincu la procrastination

Comment vaincre la procrastination?

Dans cet article tu vas découvrir les meilleures techniques pour ne plus procrastiner !

La procrastination est l’art de remette au lendemain ce que l’on pourrait faire le jour même.

J’utilise volontairement le mot art, car certains d’entre nous sont véritablement passés maîtres dans le fait de trouver des techniques pour ne pas effectuer les tâches les plus importantes, et réussir à les reporter à une date ultérieure.

Je faisais partie de cette catégorie de personnes, mais heureusement j’ai changé, et vous pouvez également le faire.

bureau mal rangé

Si votre poste de travail ressemble à cela, vous procrastinez sur le rangement!

1/ La procrastination, pourquoi vous devez vous en débarrasser

La procrastination peut devenir une véritable gangrène dans votre vie quotidienne :

  • au travail d’abord, votre productivité s’en fait directement ressentir : au lieu de faire votre travail, vous passez du temps sur internet, d’un forum à l’autre, vous envoyez des mails, vous discutez avec vos collègues, alors même que vous savez que vous devez impérativement finir un travail important à rendre dans quelques jours. Vous procrastinez, et le jour J vous êtes en retard, stressé, et parfois mis devant vos responsabilités et votre incapacité à gérer votre temps. A moyen ou long terme, vous serez celui qui progressera très lentement dans la hiérarchie de l’entreprise, car votre travail sera souvent bâclé à la dernière minute et donc peu qualitatif.
  • Dans votre vie de tous les jours cela peut aussi vous empoisonner : vaisselle ou saletés qui s’accumulent, choses cassées que vous devez réparer depuis des mois, personnes que vous devez contacter et vous ne le faites pas, projets qui vous tiennent à cœur et que vous remettez systématiquement à plus tard avant de les abandonner, la liste est longue.

Réduire votre procrastination vous aidera à :

  • être plus productif
  • être beaucoup plus zen, une grosse diminution de votre stress
  • être plus confiant en vous car vous réussirez plus de choses
  • être mieux vu par votre entourage, amis et collègues
  • vivre mieux tout simplement

2/ Comment débuter pour se débarrasser de la procrastination?

La première chose à faire est de prendre conscience du fait qu’il faut changer. Et de le faire maintenant, ne remettez pas à plus tard cette décision importante qui pourra changer votre vie!

Ca y est, vous avez décidé de changer? Tant mieux, car les méthodes que je vais partager avec vous ont très bien fonctionné pour moi, il y a de grandes chances pour que ça marche pour vous aussi!

  • Organisez-vous!

Tous les matins faites une « to do list » avec toutes les choses à effectuer dans la journée. Mettez une note de 1 à 10 sur l’importance de chaque tâche. Commencez dans la mesure du possible par la tâche ayant la note la plus élevée, puis continuez ainsi. A chaque fois qu’une tache est effectuée, dans votre liste cochez une case ou changez de couleur la ligne, vous verrez que vous éprouverez du plaisir à rayer une par une les lignes de cette liste.

to do list procrastination

Faites une liste des choses à faire!

Mettez des éléments positifs dans votre liste, comme sur l’exemple ci-dessus. Trouvez des formulations plus optimistes, cela vous motivera encore d’avantage pour réaliser vos actions plutôt que des formules qui vous feront penser que c’est une corvée. Par exemple, écrire « Aller acheter de la farine pour préparer un délicieux gâteau » sera plus motivant que « faire les courses : farine ». Vous pouvez aussi incorporer à votre liste des mots qui vous inspirent (sourire, réussite, sérénité) pour rendre votre liste plus agréable à regarder.

  • Faites une tâche à la fois!

N’essayez pas de faire plusieurs choses à la fois, vous feriez tout très mal et abandonneriez rapidement. Lorsque vous travaillez sur une tâche importante, désactivez vos notifications mail, n’allez pas sur internet, ne répondez pas à vos textos : concentrez vous pendant un temps donné à cette tâche importante à 100%, vous verrez que vous avancerez beaucoup plus vite.

  • Résistez à votre voix intérieure

Régulièrement, votre voix intérieure vous dira « ça tu peux le faire plus tard ». A ce moment précis, demandez-vous si vous avez matériellement le temps de le faire maintenant : si oui, faites le, n’attendez pas! Prenez l’habitude de changer vos habitudes. Ce qui vous parait infaisable aujourd’hui vous paraitra normal dans quelques semaines.

Prenez par exemple l’habitude simple de faire votre lit tous les matins, puis de faire une vaisselle après chaque repas au lieu d’attendre que votre évier soit plein. Rangez votre bureau une fois par semaine (choisissez un jour fixe et ne dérogez pas à la règle, d’ici quelques semaines cela sera devenu un automatisme). Tous les matins au travail en arrivant, au lieu de passer une heure à regarder ses mails, aller sur facebook ou autre, commencez directement par la tache la plus importante de votre journée, vous prendrez alors une avance considérable sur votre travail, diminuerez votre stress et serez plus épanoui.

3/ Comment lutter à long terme contre ma procrastination

Des outils existent pour vous aider à gérer votre tendance à procrastiner. Voici des outils puissants pour lutter contre la procrastination que j’utilise :

  •  le plug in « leechblock » pour firefox, qui permet d’auto limiter la durée de connexion à certains sites. Par exemple, si vous passez beaucoup trop de temps sur facebook, vous pouvez limiter votre accès à 15 minutes par jour par exemple, ou à 5 minutes toutes les 3 heures. Cet outil est très utile, car il changera durablement vos habitudes.
leechblok

Bloquez les sites qui vous font perdre votre temps!

  • le logiciel rescuetime est aussi très intéressant pour vous rendre compte du temps perdu. Il va noter tout ce que vous faites, et vous pourrez consulter les rapports et voir à la fin de la semaine quel pourcentage de votre temps passé sur ordinateur a été productif, et quel temps a été gâché par des activités inutiles.

4/ Des bonnes habitudes pour mieux vivre

Procrastiner est un mode de vie que vous subissez. Vous pensez peut-être que c’est comme ça, que vous ne pouvez pas changer, mais ceci est faux : vous pouvez et vous  devez être plus épanoui, et pour cela mettez en place dès maintenant des actions concrètes pour lutter contre votre tendance à procrastiner.

Mettez en place des habitudes, des schémas d’action immédiate qui viendront petit à petit remplacer l’ancien cheminement. Habituez votre cerveau à réagir tout de suite, à faire les choses plutôt que de les imaginer dans un futur lointain. Au début forcez vous, et vous verrez que rapidement vous intégrerez ce nouveau mode de fonctionnement, et vous serez très agréablement surpris par le changement et ce que cela vous apportera dans votre vie.

Pour finir, faîtes une liste des choses que vous remettez sans cesse à plus tard depuis des années : commencer un sport, apprendre à danser, faire du saut à l’élastique, partir à New York, repeindre votre chambre par exemple et dans cette liste choisissez tout de suite 3 activités que vous ferez dès cette année. Si vous mettez en place les astuces ci dessus, vous devriez en être capable, être suffisamment organisé et motivé pour faire ces choses importantes!

5/ La technique la plus efficace pour ne plus procrastiner

Les astuces ci dessus pourront fonctionner pour les gens qui procrastinent de temps en temps ou sur des petites choses.

Si vous souffrez de procrastination chronique, il va falloir traiter les causes en profondeur, pour résoudre votre problème durablement.

J’ai testé la formation SYNAPSE de Jean-Yves Ponce du site potiondevie. C’est une formation très complète, qui traite à la fois les causes de la procrastination, les raisons et les conséquences.

Il y a à la fois des vidéos, des défis et des quizs pour vous aider à vous débarrasser de la procrastination.

Est ce que je la conseille? Oui, sans problème, à condition que vous soyez motivé et prêt à changer. Si vous appliquez les différentes étapes de la formation vous aurez de nettes améliorations dans votre vie.

Les exercices sont simples à comprendre et à appliquer. Je vous la conseille fortement si vous souffrez de procrastination et que ça vous handicape.

Le seul inconvénient c’est que cette formation a un coût, mais celui-ci est complètement justifié car la formation vous suivra sur plusieurs semaines (même plusieurs mois) et pourra vous permettre d’être beaucoup plus productif. Votre investissement sera très vite remboursé si vous suivez les conseils !

Je vous laisse découvrir la page de présentation de la formation anti-procrastination.

Ne procrastinez pas et lisez-la dès maintenant, vous choisirez ensuite si vous vous donnez les moyens d’atteindre vos objectifs.

Conclusion 

La procrastination est un fléau qui peut flinguer vos rêves ou votre carrière.

Selon votre degré de procrastination, il existe des astuces efficaces pour vous aider.

En cas de grosse procrastination, je conseille d’aller plus loin et d’investir sur une formation efficace.

 

Ne plus procrastiner pourrait changer votre vie. Penser à combattre cette mauvaise habitude n’est pas une mauvaise idée !

 

Si vous avez aimé cet article, ou si vous avez des amis procrastinateurs, merci de partager l’article !

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