Lundi c’est défi, n°1 : le coup de pompe

Le lundi c’est défi, épisode 01 : le coup de pompe

Bienvenue dans cette série d’articles baptisée « Le lundi c’est défi ».

Le but du jeu, ça va être de te proposer un défi à mettre en place et qui pourra améliorer un ou plusieurs aspects parmi ceux ci :

  • ta condition physique
  • ton mental
  • ta santé
  • ta sociabilité
  • ta confiance en toi
  • ton rapport aux autres
  • ton potentiel de séduction
  • ta vie en général
  • ton score au tétris

Bref, un défi qui te fera avancer dans la vie. Qui fera de toi une personne un peu meilleure chaque jour, qui te fera changer dans le bon sens.

Tu es libre de faire ou non ce défi. Si je te le propose, c’est que je pense qu’il a un intérêt pour toi, mais rien ne t’oblige à tous les tester. C’est ton choix, c’est ta vie, c’est donc à toi de prendre les décisions.

Défi n°1 : le coup de pompe.

Pour ce défi, je vais te proposer de faire le petit exercice suivant :

  • Faire une pompe par jour.

Oui, tu as bien lu, une seule petite pompe par jour. A heure fixe (choisis un moment propice : le matin, à ta pause déjeuner, en rentrant chez toi, avant de te coucher) tous les jours tu vas te mettre en position, et faire au moins une pompe.

Une pompe par jour, quel intérêt de faire ça ?

Prendre une bonne habitude, avec quelque chose de facile. Que ça devienne un automatisme pour toi de te mettre en position et de faire une pompe tous les jours.

Une fois cet automatisme acquis, tu pourras augmenter le nombre de pompes : le plus dur c’est de se motiver et de se mettre en position, une fois que tu y seras tu auras surement envie d’en faire plus.

Une pompe, ce n’est pas très dur (ou si ça l’est, tu peux t’aider en laissant les genoux au sol au début). Si je te demandais de faire 20 pompes tous les jours, tu essaierais le premier jour puis tu aurais mal aux bras, ce qui te pousserait à ne pas en faire le lendemain, et après tu oublierais l’exercice. Alors qu’en faisant une pompe par jour à heure fixe, tu habitues ton corps à faire ce geste, il devient normal pour toi. Et il y a fort à parier que si tu le fais, d’ici quelques mois tu feras 20 pompes très facilement, car tu auras augmenté régulièrement le nombre de pompes à force d’en faire.

Ça deviendra normal de prendre un petit temps par jour pour faire de l’exercice, améliorer ta condition physique, prendre soin de ton corps. Tout ça grâce à une petite pompe par jour. Petits efforts, grosses conséquences, c’est un bon défi tu ne crois pas ?

On fonce à toute vitesse vers nos objectifs grâce au "lundi c'est défi" !

On fonce à toute vitesse vers nos objectifs grâce au « lundi c’est défi » !

Tu peux remplacer les pompes par un autre exercice si tu veux : une traction, une flexion des genoux, un abdo ou un lancer de pastèque. L’avantage avec les pompes c’est qu’on peut le faire n’importe où et que c’est un exercice complet qui travaille les bras et le gainage (abdos, dorsaux).

ps : bien entendu, les défis que je te propose je les fais aussi en parallèle. Si ça peut te motiver de m’imaginer en train de faire des pompes, ne te prive pas ! 😉

Ce premier défi est facile à mettre en place, et important si tu ne pratiques pas de sport de manière très régulière. Je te conseille de le suivre, mais encore une fois pas d’obligation : si tu choisis de le faire tu verras que c’est cool de réussir à faire ce genre de défis faciles et bénéfiques. Je te dis ici pourquoi je conseille de prendre des nouvelles résolutions régulièrement !

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