Manque de confiance en soi : comment ne plus douter (5 exercices)

Le manque de confiance en soi est un mal moderne que tout le monde sous-estime.

On se dit que ce n'est pas si grave de manquer de confiance.

Pourtant, sans confiance, aucun projet n'est possible.

Car dans une vie sans confiance...

...Aucune ambition n'y est possible. Aucun amour n'y résiste. Aucun rêve ne s'y réalise.

Tu as déjà vécu une ou plusieurs de ces situations ?

Dans chacune de ces étapes, le manque de confiance en toi plombe ta capacité à faire passer ta vie à un niveau supérieur.

Parce qu'essayer d'être heureux quand on manque de confiance en soi, c'est comme essayer de nager avec un poids de 20 kilos attaché aux pieds.

C'est possible, mais ça demande des efforts de folie. Et c'est épuisant à la longue. Et à long terme, il y a de fortes chances que tu abandonnes la partie, parce que c'est trop dur.

Heureusement, on peut rapidement inverser ce manque de confiance en soi.

Dans cet article, on va aller bien profond dans le manque de confiance (ce n'est pas sale).

Tu vas apprendre à repérer les signes d'un manque de confiance. Et à sortir de ce piège, le plus rapidement possible. 

Manque de confiance en soi : définition

Je vais éviter les définitions compliquées de type wikipédia qui ne font qu'embrouiller les choses.

Pour simplifier au maximum la définition :

Manque de confiance en soi : symptômes

Manquer de confiance, ce n'est pas une maladie.

C'est juste un ensemble de schémas mentaux qui t'empêchent de voir l'avenir avec sérénité.

Ça se manifeste par une série de symptômes, plus ou moins handicapants dans ta vie :

Bien entendu, ça dépend des personnes. Tu n'as peut-être pas tous les symptômes, mais si tu en as plusieurs : c'est probable que tu manques de confiance en toi.

Mais encore une fois : ce n'est pas grave si et seulement si tu réagis rapidement.

Tu ne manques PAS de confiance en toi dans tous les domaines

Souvent, on pense — à tort — qu'on manque de confiance dans tous les domaines de notre vie.

Mais il y a forcément des choses sur lesquelles tu es en confiance : peut-être que tu es fort à un jeu vidéo. Et que tu as confiance dans tes capacités à passer facilement les premiers niveaux par exemple.

Ou que tu as confiance dans ta capacité à être fidèle avec tes amis.

Ou peut-être que toi, c'est en informatique que tu as des facilités. Ou que tu es habile de tes mains. Il y a forcément des domaines où tu sais que tu es bon. Et où tu ne doutes pas de tes capacités.

L'idée, c'est donc d'étendre ça... à toutes les décisions dans ta vie.

De devenir persuadé d'être capable de réussir des choses intéressantes, même dans un tout nouveau domaine.

Manque de confiance en soi : synonymes

Il existe d'autres expressions pour parler du manque de confiance en soi. Peut-être qu'une d'entre elles te parlera davantage : choisis celle qui résonne le plus en toi.

Ce ne sont pas tous des synonymes exacts, mais ça donne une bonne idée des mécanismes derrière le manque de confiance.

Encore une fois, ce ne sont que des cases temporaires : on peut passer d'un manque de confiance en soi à une confiance en soi solide en l'espace de quelques mois.

Les conséquences du manque de confiance en soi

Manquer de confiance en soi, ça implique de stagner voire de régresser dans la vie.

Car toute ambition étant coupée nette par ce manque d'assurance, il sera difficile d'affronter les défis de la vie sans y laisser des plumes.

Il existe plusieurs domaines où le manque de confiance en soi est un vrai handicap :

Manque de confiance en soi au travail

Savais-tu que près d'une personne sur deux ne demande JAMAIS d'augmentation lors de sa carrière ?

Ce manque de confiance dans leurs capacité les prive de dizaines de milliers d'euros lors de leur carrière (avec les intérêts cumulés, une augmentation obtenue ou non en début de carrière peut avoir d'énormes conséquences financières sur la suite).

Les gens qui manquent de confiance au travail vont également refuser des projets ambitieux. Des postes intéressants.

Ou vont hésiter trop longtemps avant de se décider, pour voir d'autres collègues (parfois bien moins compétents) leur passer devant.

C'est également un problème quand il faut défendre ses idées. Présenter son travail face à un public. Ou face à un supérieur.

Ça crée du stress inutile, et une sensation d'infériorité.

Gros manque de confiance en soi = une vie par défaut

Une des pires conséquences de manquer de confiance en soi, c'est de ne pas saisir les opportunités, de peur de ne pas être à la hauteur.

Le souci avec les opportunités ratées, c'est qu'on ne mesure que très mal la différence entre notre vie actuelle (la vie par défaut) et la vie qu'on pourrait mener si on savait saisir ces opportunités.

Cette différence est parfois énorme.

En prenant confiance, j'ai pu notamment : 

trouver l'amour à plusieurs reprises, monter deux sociétés, voyager à l'autre bout du monde pendant plusieurs années... tout ça aurait été impossible si j'avais manqué de confiance.

Manque de confiance en soi en amour

C'est un des domaines où le manque de confiance est le plus handicapant.

Car si on manque de confiance en soi en amour, on doute en permanence de soi, mais aussi de l'amour de son / sa partenaire.

Et plus on doute, moins on devient attirant pour l'autre.

Plus on met en danger la relation.

C'est donc un cercle vicieux : manquer de confiance en soi en amour, c'est saboter ses relations et donc se donner raison en pensant encore plus qu'on n'est pas capable de garder l'être aimé.

Si tu en es atteint, que tu as peur d'être quitté par exemple, tu dois réagir, sous peine de ruiner ta relation.

Il existe deux situations à éviter :

Des difficultés à trouver l'amour

On peut manquer de confiance en soi pour séduire. 

Se dire que l'autre est trop bien pour nous, qu'il ou elle ne voudra jamais sortir avec nous.

Et plus on se prend de rateaux. Ou pire : on ne tente même plus.

On est tellement défaitiste qu'on n'essaie même plus, et qu'on se persuade que ce n'est pas si mal d'être célibataire.

Ce manque d'amour à long terme peut avoir des conséquences terribles : j'ai fait une dépression à cause de ça. Rien que ça.

Heureusement, tu n'as pas à tomber si bas, tu peux réagir bien avant d'en arriver la !

Manque de confiance en soi en couple

Les problèmes ne s'arrêtent pas au premier bisou ou à la première nuit passée ensemble.

Beaucoup de gens sabotent leur relation par manque de confiance en soi dans leur couple : en imaginant toujours un avenir négatif, ils sèment le doute également dans l'esprit de l'autre.

Car l'amour se base sur une foi dans l'avenir. Se dire que ça ira, que notre amour sera plus fort que tout.

Si tu doutes, tu dis à l'autre que ça n'ira pas. Que la tempête vous emportera.

Et donc... tu fragilises ta relation.

C'est vouloir toujours être d'accord avec l'autre en pensant qu'il va nous quitter si on exprime notre désaccord, et oublier que si l'autre t'aime c'est parce que tu as ta propre personnalité.

C'est oublier de faire des projets, de s'épanouir, de continuer à mettre des étoiles dans les yeux de l'autres.

Sans compter que si tu ne prends jamais de décisions courageuses ou spontanées par manque de confiance en toi...

...l'autre peut finir par s'ennuyer ou être déçu de ton manque d'ambition.

Ce défaut se corrige facilement en prenant confiance en soi.

Comment avoir confiance en soi : 5 exercices efficaces

À ce stade de l'article, tu te demandes : c'est bien beau tout ça, mais comment on prend confiance ?

Comment on botte les fesses au manque de confiance en soi ?

C'est facile : pour prendre confiance en soi, il va falloir soigner le mal par le mal.

Comment soigner le manque de confiance en soi ?

Pour soigner un manque de confiance en soi chronique, il va falloir accepter de changer.

C'est la première étape.

Car si tu restes exactement le même...

...il n'y aura pas de miracle.

Einstein disait à ce propos : La folie est de toujours se comporter de la même manière et de s'attendre à un résultat différent.

Donc pour passer d'un manque de confiance en toi à une vraie confiance en toi, il va falloir changer des choses.

Ça parait logique, mais il est important que ça soit super clair :

Pour prendre confiance, il faut changer ton mode de fonctionnement.

Je vais donc te donner 5 exercices efficaces pour commencer à prendre confiance en toi dès aujourd'hui.

Exercice n°1 pour prendre confiance : yes, you can !

Si le slogan de Barack Obama a été aussi populaire et efficace, c'est qu'il joue directement sur ton niveau de confiance. 

Quelqu'un de charismatique comme lui qui te dit : "oui, tu peux le faire", ça te donne immédiatement des ailes.

Le truc, c'est qu'on n'a pas forcément un Barack Obama à disposition 100% du temps dans notre poche.

Alors, on va transformer ça en exercice interne facile à faire.

Tu vas devenir ton propre Barack Obama.

À chaque fois où tu fais face à un projet ambitieux, ou que tu hésites à faire quelque chose de courageux, répète-toi dans ta tête au moins 10 fois :

- tu peux le faire. tu en es capable.

Ça s'appelle l'auto-suggestion.

C'est simple comme bonjour. Mais le pire, c'est que c'est efficace.

Répète-toi ça au moins une fois par jour, ou chaque fois où tu penses à quelque chose qui te fait douter :

- je peux le faire. J'en suis capable.

(tu peux utiliser "Je" ou "Tu" : teste les deux et vois celui que tu trouves le plus impactant)

Je te garantis que ça aura un impact positif au bout de quelques jours ou semaines. Parce que tu apportes un contradicteur à ta voix intérieure qui te dit que tu es nul ou que tu en es incapable depuis des années.

Exercice n°2 pour prendre confiance : travailler activement sur une de tes failles

Tu es nul en sport, et ça te complexe depuis des années parce que ton corps n'est pas très musclé ?

Agis quotidiennement et activement pour diminuer ça.

Peu importe l'intensité, du moment où tu fais un pas TOUS les jours pour réduire ce manque de confiance.

Peut-être que tu vas juste faire 5 pompes par jour les premières semaines. C'est assez pour enclencher l'habitude, et ne plus subir la situation.

Si tu agis chaque jours sur chaque sujet qui te complexe, tu ne pourras plus manquer de confiance en toi à long terme. C'est juste impossible.

Tu doutes de ta capacité à être compétent au travail ? Forme-toi 5 minutes par jour sur une compétence utile à ton travail.

Tu doutes de ton accent anglais ? Lis un texte 5 minutes par jour et récoutes-toi, jusqu'à ce qu'à la fin du mois tu le prononces presque parfaitement.

Ça s'appelle la pratique délibérée. Et c'est peut-être l'outil le plus efficace pour t'améliorer et prendre confiance.

Exercice n°3 pour dire au revoir au manque de confiance : faire un carnet de victoires

Si tu manques de confiance en toi, ton cerveau va te jouer un vilain tour : 

il va donner beaucoup plus de poids à tes souvenirs négatifs (tes échecs) qu'à tes réussites.

C'est ce qu'on appelle le biais de confirmation (si tu penses être une personne qui échoue, ton cerveau va se focaliser presque uniquement sur tes échecs).

Pour contrer ça (oui, je te demande bien de te battre contre ton cerveau !), tu vas faire un carnet de victoires.

Tous les soirs, tu vas noter entre une et 3 petites victoires dans ta journée. Des moments où tu as réussi des choses qui te rendent fier.

Ça n'a pas à être des énormes victoires : juste noter une à 3 choses positives que tu as fait dans ta journée.

En faisant ça, tu obliges ton cerveau à prêter attention à ce que tu fais de bien.

Et du coup, tu boostes ta confiance naturellement et durablement. Elle est pas belle la vie ?

(encore une fois, c'est facile mais ça demande que tu te poses tous les soirs 3 minutes face à un carnet. Peu de personnes le feront, et c'est dommage car ça peut vraiment changer la vie !)

Exercice n°4 pour prendre confiance : lire 3 pages par jour

Encore un exercice à la portée de tous. 

Mais que peu appliqueront.

C'est le fait de lire tous les jours au moins 3 pages d'un livre de non-fiction.

Pas de "Harry Potter au pays des merveilles" ni de "50 nuances de game of thrones" — garde-ça pour tes loisirs.

Non, pour cet exercice tu vas lire au moins 3 pages d'un livre de non-fiction, sur le sujet de ton choix.

De préférence lié à l'amélioration personnelle.

Par exemple, tu peux lire 3 pages de "Atomic Habits" de James Clear. Ou de "Système 1, Système 2 de Daniel Kahneman. Ou de "la semaine de 4 heures" de Tim Ferris.

Ou de n'importe quel livre où tu apprendras des choses utiles pour ta vie.

Si tu t'habitues chaque jour à apprendre des choses nouvelles... tu vas vite prendre confiance en toi. 

Parce que tu sais que chaque jour tu es une meilleure personne que la veille.

Que tu ne régresses jamais. Que tu t'améliores.

C'est excellent pour prendre confiance en l'avenir.

Ps : si tu n'aimes vraiment pas lire, tu peux regarder un module vidéo d'une formation, ça fonctionne aussi très bien.

Exercice n°5 pour prendre confiance : faire un truc nouveau par jour

Si tu manques de confiance en toi, tu as sûrement une appréhension (ou même franchement peur) à l'idée de faire des nouvelles choses : 

Et si je ratais ? Et si j'étais ridicule ?

Pour contrer cette peur, rien de tel que d'affronter ses démons, et de s'habituer à être confronté quotidiennement à la nouveauté.

Au lieu de manger toujours au même endroit, essaie un nouveau resto.

Va à un nouveau café.

Change d'itinéraire pour aller au travail.

Essaie une nouvelle activité artistique ou sportive.

Apprends une nouvelle langue.

Va dans un autre cinéma, voir un film dans un genre que tu ne regardes pas souvent.

Parle à au moins un inconnu dans ta journée.

Bref : sors de ta routine. Mets-toi (un peu) en danger en sortant de l'ordinaire.

Si tu prends cette habitude, ça va devenir normal pour toi d'affronter avec serenité un avenir incertain.

Car ça sera devenu normal pour toi d'être confronté à la nouveauté. Et tu sauras par expérience que ce n'est pas si terrible, et que tu sais gérer ça. Souviens-toi : oui, je peux le faire, j'en suis capable !

Dire adieu au manque de confiance : ça prend du temps

La raison pour laquelle certains n'arrivent pas à prendre confiance...

...c'est que ça prend du temps de dire adieu au manque de confiance en soi.

Ces exercices sont TOUS très efficaces à long terme.

Et TOUT LE MONDE est capable de les faire.

Mais peu de gens ont la volonté de les appliquer pendant des semaines, voire des mois.

La flemme. Ou la peur de réussir peut-être. 

Bien entendu, il existe d'autres techniques, d'autres exercices : j'en ai compilé 21 pour toi dans mon livre Augmenter sa confiance en 21 jours, que tu peux commander ici.

N'abandonne jamais ton travail sur toi : si tu abandonnes, le manque de confiance te rattrapera tôt ou tard.

Citations sur la confiance en soi

1/ "Qui manque de confiance en soi est sans cesse à la merci de l'opinion des autres". Citation sur la confiance de Denis St-Pierre

Quand tu doutes, tu donnes les clés aux autres pour te dominer et se servir de toi.

Plus tu manques de confiance en toi, et plus tu es facile à manipuler.

C'est donc essentiel de booster ta confiance si tu veux te détacher du regard des autres, et vivre ta vie pleinement...

... sans avoir à te demander si untel ou untel ne va pas te critiquer.

2/ "La confiance en soi, c'est éliminer de notre chemin de vie les craintes inutiles", Jean Gastaldi

Plus on accumule de la confiance, et moins on prête attention à toutes les petites craintes sans importances.

Ces peurs qui peuvent complètement pourrir l'existence de ceux qui manquent de confiance.

La confiance permet de vivre réellement la vie dont on a envie, et non de rester dans une existence basée sur la peur (peur de ne pas réussir, peur d'être ridicule, peur de perdre ses amis ou de se faire quitter, etc).

Quand on se recentre sur l'essentiel, en comprenant que la plupart de nos craintes sont infondées...

...ça nous libère complètement. On prend confiance en nous, et en nos capacités.

Et c'est super agréable.

 3/ "La confiance fournit plus à la conversation que l'esprit". La Rochefoucauld

Combien de fois par le passé j'ai passé mon temps à chercher la réplique parfaite...

... pour ne jamais la sortir par manque de confiance en mes idées !

Quand tu es confiant, tu ne te demandes plus si ce que tu racontes est parfait, ou si tu devrais dire ça ou pas. Tu es dans l'instant présent.

Tu profites.

Et la conversation devient bien plus agréable pour ton entourage.

Plus tu es spontané, plus les autres t'apprécient. Ce qui renforce encore ta confiance.

Il est malin ce Jean-Pierre La Rochefoucauld !

4/ "Il faut avoir confiance en soi et, autant que possible, sans vanité".  Citation sur la confiance d'André Maurois

La confiance en soi et l'arrogance sont deux choses distinctes.

Il faut savoir développer sa confiance en soi sans tomber dans le piège de devenir arrogant.

Si si, tu sais de qui je parle : ces mecs alpha, vantards, et ces gens qui se la racontent parce qu'ils ont un peu d'argent ou de réussite...

Pour éviter ça, il y a une solution : développer une confiance saine, et pas une confiance de façade.

La comparaison avec les autres peut amener à se vanter, à se sentir supérieur.

Mais une personne réellement confiante n'a pas besoin de montrer qu'elle l'est, elle le sait et n'a rien à prouver.

J'adore les personnes qui réussissent à prendre confiance en elles sans se la "raconter". Et celles qui prennent le "melon", je les évite au maximum.

Donc on peut supprimer son manque de confiance en soi sans devenir arrogant. En réalité, si tu es une bonne personne avec des valeurs saines, il n'y a quasiment aucune chance que tu deviennes arrogant.

5/ "Qui a confiance en soi conduit les autres", Horace.

Ceux qui ont confiance en eux sont souvent (volontairement ou non) des leaders, ou des personnes qui inspirent leur entourage.

Deviens confiant, et c'est tout ton entourage qui deviendra plus confiant, par ricochet.

En les inspirant par tes actions. Par tes décisions.

Parfois même par ton attitude face à une urgence.

Plus tu es confiant, et plus ton entourage le devient.

6/ "Là où règnent force intérieure et confiance en soi, disparaissent méfiance, peur et doute". Dalaï Lama.

Quand on connaît sa valeur et qu'on est confiant, il y a beaucoup moins de place pour les sentiments négatifs comme la méfiance, la peur et le doute. Une citation que j'approuve à 100% pour avoir vécu les deux situations !

On pourrait presque y voir une définition de la force et du côté obscur, avec du côté lumineux la confiance en soi et la force intérieur, et de l'autre côté sans confiance : le doute, la peur et la méfiance. Et si le Dalaï Lama était en fait un maître Jedi ?

(je m'égare).

Supprime ton manque de confiance et tu te sentiras fort. Loin des doutes, de la peur, de la méfiance.

Les priorités si tu manques de confiance en toi

Pour finir ce guide complet sur le manque de confiance en soi, j'aimerais te donner de l'espoir.

Beaucoup d'espoir.

Car si ça parait compliqué de changer sa personnalité...

...ce n'est pas si compliqué à faire.

Applique les exercices que je t'ai donné, et tu commenceras à voir des résultats d'ici quelques semaines.

Complète-les par les conseils de mes emails privés (je t'envoie régulièrement mes découvertes, mes astuces et mes encouragements) pour booster tes résultats.

Attention : je ne garde pas à bord les gens qui s'inscrivent avec une adresse qu'ils ne consultent pas  régulièrement, je n'envoie ces conseils qu'aux personnes motivées !

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Tu peux laisser un commentaire ou une question ci-dessous : je les lis tous personnellement, et en règle générale tu auras une réponse en quelques jours.