par Hervé

mars 8, 2021

mains qui tremblent de stress Hervé Lero

Vous avez souvent les mains qui tremblent : stress, trac ou timidité ? Vous ne savez pas exactement. Ce qui est sûr, c'est que ça vous pourrit la vie.
Parce que vous avez l'impression que tout le monde voit ces tremblements.

Et ça vous retire toute votre assurance.

Pire, vous avez souvent l'impression que votre audience se moque de vous : avec vos mains qui tremblent à chaque présentation professionnelle, c'est compliqué de passer pour quelqu'un de compétent.

On ne pense que rarement à vous pour une promotion ou une augmentation, car on vous préfère quelqu'un de moins compétent mais qui semble plus sûr de lui, car ses mains ne tremblent pas de stress (lire ici : pourquoi on déteste les timides dans notre société)

mains qui tremblent de stress Hervé Lero

Alors, comment limiter ce tremblement et paraître enfin plus confiant ?

C'est ce que nous allons voir ensemble dans cet article.

Mais avant de commencer : inscrivez-vous à mes conseils gratuits sur la timidité ici, pour accélérer vos progrès !

Mains qui tremblent : stress, trac et timidité

Pourquoi vous avez les mains qui tremblent : stress ou peur de mal faire

Si vous avez les mains qui tremblent : c'est souvent lié à un stress intense ou peur de mal faire en situation à forte enjeu.

Si ce n'est pas le cas et que vos mains tremblent en permanence, vous pouvez consulter pour voir s'il n'y a pas une cause médicale. Je ne suis pas médecin, et je ne parle que de tremblements de stress !

Pour certaines personnes, le tremblement des mains sera uniquement lors de grosses réunions face à un public important.

Et pour d'autres, ça sera aussi face à une personne qui leur plaît.

Ou même pour les plus timides, face à tout inconnu.

Ces satanées mains qui tremblent, et qui vous font passer pour un idiot.

En effet, comment garder votre crédibilité quand votre feuilles de notes devient complètement humide car vos mains transpirent, et se secoue dans tous les sens car vous ne contrôlez pas vos mains ?

Quelle impression ça laisse aux autres ?

Et surtout...

...comment convaincre les autres, quand vos mains semblent dire à tout le monde que vous doutez énormément ?

Mains qui tremblent et trac : trop de pression, trop de stress !

Souvent si vous avez les mains qui tremblent, c'est que vous mettez trop d'enjeu sur une situation.

Si à chaque réunion vous vous dîtes : "il faut absolument que je sois parfait, il ne faut surtout pas que je tremble", alors la pression est énorme.

À la moindre hésitation, vous vous sentirez en échec, et vos mains transpireront et trembleront encore plus qu'avant.

C'est d'ailleurs un cercle vicieux : plus vous avez tremblé la dernière fois, et plus vous anticiperez un prochain tremblement...

...ce qui augmentera votre stress...

...et vous fera encore plus trembler la prochaine fois !

Un cercle vicieux dont il faut sortir au plus vite.

mains qui transpirent Hervé Lero

Une solution simple et efficace ?

Vous répéter 10 ou 20 fois dans votre tête avant chaque situation susceptible de vous faire trembler : 

"Je m'aime et je suis fier de moi, même si je tremble un peu. Je suis compétent et mon public va le ressentir.". 

Ça peut sembler dérisoire, mais ça retire déjà une partie de la pression, et donc ça diminue les tremblements dus au stress.

(si pour vous c'est en situation amoureuse que ça vous dérange, vous pouvez lire : manque d'amour et d'affection, quand la timidité empêche d'être heureux)

Mais continuons et allons plus en profondeur sur les mains qui tremblent de stress.

Mains qui tremblent : la peur d'être découvert

Le plus souvent quand on a les mains qui tremblent, ça s'accompagne d'une peur immense : que les autres le découvrent et se moquent de nous.

Le problème, c'est que plus on a peur que les autres découvrent notre stress et voient nos mains trembler...

...et plus la pression devient ingérable. 

On se met à interpréter chaque sourire ou chaque regard de notre audience comme un signe qu'ils se moquent de nous ou nous jugent.

Et ça accentue énormément les tremblements et le stress associé.

L'idée, c'est de se débarrasser le plus tôt possible de cette peur d'être découverts...

...en avouant à son audience qu'on est un peu stressé.

Ma phrase préférée : "je suis un peu impressionné d'être en face de vous tous aujourd'hui, et en même temps très content de pouvoir vous parler de ce sujet".

C'est tout bête, mais suite à ça, les gens seront beaucoup plus bienveillants avec vous : ils vous jugeront comme courageux de monter sur scène malgré votre trac, et seront dans votre camp au lieu d'être des ennemis.

S'ils voient vos tremblements de stress, ils éprouveront de la sympathie pour vous, pas du mépris.

Car n'oubliez pas que beaucoup d'entre eux détestent également être face au regard des autres !

À éviter : les mains dans les poches

Souvent quand on a les mains qui tremblent de stress, on a tendance à les cacher.

Le souci c'est qu'en les mettant dans vos poches, ou en cachant vos mains...

...ça attire encore plus l'attention dessus.

Les autres vont se demander pourquoi vous cachez ces mains, et donc dès que vous les sortirez, elles n'en seront que plus visibles.

Ne cachez pas vos mains. Assumez votre stress, et montrez-vous, tel que vous êtes.

Bien entendu, vous pouvez appliquer quelques astuces :

Trois astuces pour cacher les mains qui tremblent de stress


mains qui tremblent stress

1/ Prévoyez un support rigide (pochette) pour votre feuille de note, pour éviter que le papier tremble trop ou soit mouillé par votre transpiration.

2/ Ralentissez vos gestes pour éviter d'être maladroits : si vous faîtes des gestes rapides, et que vous tremblez : vous allez faire tomber votre stylo ou votre bouteille, et ça va vous faire stresser encore plus

3/ Si vous devez montrer quelque chose sur un tableau ou un rétro projecteur, au lieu d'utiliser un doigt qui tremblera beaucoup, prenez une règle ou une baguette à pleine main : souvent, ce sont les doigts qui tremblent le plus, la main sera plus ferme.

Voyons maintenant comment s'en débarrasser pour de bon :

Les solutions à long terme pour les mains qui tremblent à cause du stress

Vous avez deux choses à faire pour vous débarrasser des mains qui tremblent :

La première, c'est de travailler spécifiquement sur vos présentations orales.

En gérant votre stress, en faisant des exercices de relaxation et de prise de confiance.

(si vous voulez vous former, j'ai un programme complet Présentations orales faciles qui traite ce sujet en profondeur)

L'autre chose à faire, c'est de vous débarrasser de votre timidité

Car le stress face aux autres, c'est avant tout lié à votre timidité, qui vous empêche d'avoir confiance en vous, et vous créé énormément de stress.

Quand j'étais timide maladif, j'avais les mains qui tremblaient en permanence, dès que je devais parler à un inconnu. Mềme une caissière ou le boulanger.

Je n'étais à l'aise sans tremblement que face à mes 3 meilleurs amis.

C'est en luttant activement contre ma timidité que j'ai énormément diminué mes tremblements.

Et qu'aujourd'hui je peux faire des conférences face à plus de 80 personnes, sans peur de trembler.

Pour vaincre votre timidité, je vous invite à suivre mes conseils gratuits ici. Au mieux ça vous aide à transformer votre vie, et si vous n'aimez pas et vous vous désinscrivez juste en un clic : deal ?

Ps : bien entendu, dans cet article je ne parle pas les causes médicales type Alzheimer, je parle bien de mains qui tremblent à cause du stress en public, vous l'aurez compris !

Si vous voulez témoigner dans les commentaires de situations où vos tremblements vous ont vraiment embêtés, ça aiderait sans doute les autres personnes timides à moins se sentir seules dans ce combat.

Bravo à vous d'avoir lu cet article jusqu'au bout, vous êtes au top !

Hervé Lero

Hervé

Hervé Lero a fini par vaincre sa timidité maladive et à prendre confiance en lui à l'âge de 30 ans.

Aujourd'hui devenu consultant en timidité, il accompagne depuis 2013 des personnes motivées à vaincre leur timidité et à prendre confiance dans leurs capacités.

  • Je me souviens de présentations orales où avant même d’ouvrir la bouche, ma feuille de notes était mouillée de stress et tremblait dans tous les sens.
    Les regards des gens présents commençait à se faire moqueur, et j’avais envie de disparaître.
    La présentation m’a semblé longue, très longue, un vrai calvaire !

  • Bonjour Hervé,

    Tout d’abord, ce n’est que récemment que je lis tes articles et je dois dire que c’est motivant!

    Ensuite, en plus d’être timide, je vais bientôt être filmée pour un travail par rapport aux cours. J’ai vraiment horreur d’être prise en photo ou pire être devant la caméra. Je voulais donc savoir si tu avais quelques conseils pour paraitre plus détendu face à la caméra? Surtout que je vais devoir parler (en anglais aussi en plus), faire des regards à la caméra, etc…

    Bonne soirée !

    • Bonjour Nassima,
      Pour la phobie des caméras, l’idéal c’est de t’entraîner chez toi avec ton smartphone. Fais des selfies, puis des petites vidéos où tu dis une seule phrase.
      Ensuite, essaie de parler pendant une minute de choses que tu aimes.
      Puis, dis une phrase en anglais. Puis plusieurs.
      Vas-y progressivement pour t’habituer à la caméra.

      (si tu veux un programme complet pour améliorer tes présentations orales, jette un oeil à présentations faciles !)

  • Je suis grand timide et je suis tres reserve depuis je suis jeunes j’ai du mal aller vers les gens car j’ai jamais su quoi dire sa me bloque dans la vie j’ai tres peu d’amis je leur parle pas beaucoup quand je leur parle je dit de la mouise du cout je m’isole dans mon coin avec les filles ses pareil je suis mal a l’aise au travail aussi j’ai manque de confiance j’en n’es un peu marre de cette situation apres je me dit que sa peu s’arranger si tu as des conseil a me donner je suis prenent

    • Oui ça s’apprend, le but ça va être d’apprendre à te lâcher, sans filtrer la petite voix dans ta tête qui te fait perdre en spontanéité.
      Tu as plein d’articles sur le blog qui parlent de ça (et surtout ma newsletter), courage et accroche-toi, ça finira par s’arranger si tu travailles ça régulièrement 🙂
      Hervé

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