Améliorer son body language (langage corporel) - Changeons

Améliorer son body language (langage corporel)

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 Comment devenir moins timide? Partie 2, changez votre langage corporel!

Cet article sur le body language fait partie du dossier Comment devenir moins timide, pour lire le premier article du dossier cliquez ici : combattre la timidité.

1/ Qu’est ce que le langage corporel (ou Body Language)?

Le langage corporel concerne tout ce qui est non verbal. La communication non verbale liée au langage corporel tient une place prépondérante dans la communication. C’est ce qui permet d’avoir du charisme, de donner une impression positive, d’inspirer confiance aux autres.

Quand on est timide, on est très peu sur de soi. En conséquence, on adopte un langage corporel souvent très refermé, on est vouté, les bras croisés ou dans les poches, et la tête très souvent vers le bas. Ces gestes traduisent une insécurité, et donnent aux autres personnes une première image négative de vous. Si vous êtes très timide, vous possédez surement sans vous en rendre compte une partie de ces défauts de posture, et ces éléments de communication non verbale jouent contre vous : en effet, ils vous donnent une position de dominé, de personne peu intéressante, voire de victime. Si vous vous demandez pourquoi c’est vous que l’on vient taquiner, agresser ou bousculer, cela vient certainement de votre body language défaillant.

mauvais body language

Un langage corporel très négatif : les épaules voutées, la tête vers le bas, la démarche lourde.

2/ Améliorer son body language, est-ce possible?

Votre langage corporel est la plupart du temps inconscient. Il est le reflet de ce que vous avez appris ainsi que de votre état d’esprit. L’enfant apprend essentiellement par imitation, si vous n’avez pas été entouré de personnes charismatiques durant votre enfance vous n’avez sans doute pas développé naturellement les gestes et postures d’hommes charismatiques. Ajouté à cela, votre manque de confiance en vous ou des expériences d’échec vous ont peut-être encore plus éloigné d’un body language serein.

La bonne nouvelle, c’est que si aujourd’hui vous prenez conscience de ces attitudes qui vous desservent, vous pourrez les corriger facilement.

Voici une liste (non exhaustive) de défauts que les personnes peu confiantes ou timides possèdent dans la communication non verbale :

– ne pas se tenir droit

– regarder vers le bas

– croiser les bras en permanence devant son ventre

– avoir des tics nerveux comme battre des jambes ou des doigts

– se faire tout petit pour ne pas se faire remarquer

– avoir les jambes croisées

– avoir des gestes très rapides, nerveux

Nous allons voir comment corriger ces défauts, et ainsi adopter une position plus conforme à l’image que vous souhaiteriez renvoyer.

Ne vous leurrez pas : si vous voulez arrêter d’être timide, il va falloir changer des choses. Vous devrez pendant une période vous forcer à prendre quelques nouvelles positions, jusqu’à ce que cela devienne une habitude. Rassurez-vous, cela viendra vite, et croyez moi le changement sera visible et important, le jeu en vaut la chandelle!

3/ Par où commencer pour améliorer son langage corporel?

Statue of Liberty

Un langage corporel plus positif, des signes d’ouverture, une posture droite et fière.

4 exercices pour une nouvelle silhouette.

Voici quelques exercices simples pour améliorer radicalement votre body language :

* Tenez vous droit!

Arrêtez de porter le poids du monde sur les épaules, haussez et reculez les épaules, mettez le torse légèrement en avant. Nous ne voulons plus d’une silhouette en point d’interrogation à la Gaston Lagaffe, mais d’une silhouette d’une personne sure d’elle, bien dans sa peau et qui n’a pas peur du monde extérieur. Entrainez vous un moment devant la glace, puis pendant les prochaines semaines, forcez vous à rester bien droit, jusqu’à ce que ça devienne une habitude et votre vraie nature. Attention seulement à ne pas paraitre trop guindé, vous devez vous tenir droit mais paraitre détendu, pas ressembler à quelqu’un qui aurait un balai dans le derrière. La différence peut vous paraitre subtile au début, mais tenez vous droit, respirez un grand coup, relachez vos épaules et souriez, et vous aurez la position relax à adopter.

* Ne regardez plus vos pieds!

Lorsque vous marchez, ne regardez plus vos pieds, mais au contraire gardez la tête haute, le regard vers l’horizon. Cela vous donnera beaucoup plus de prestance, et ça aura pour bénéfice supplémentaire de vous ouvrir d’avantage au monde, les timides ont tendance à se renfermer dans leur bulle et à juste regarder leurs pieds.

Quand vous parlez à quelqu’un, ne regardez pas vers le bas ou dans le flou, mais regardez le dans les yeux. La technique consiste à choisir un des deux yeux de votre interlocuteur et à le regarder. Cela donnera l’impression à l’autre personne que vous vous intéressez à elle et à ce qu’elle dit, elle aura une bien meilleure image de vous. Evitez de passer d’un oeil à l’autre en permanence. Ne fixez pas non plus la personne 100% du temps dans les yeux, vous sembleriez suspect. De temps en temps, lancez un regard ailleurs, vers la droite ou la gauche, mais évitez la direction du bas qui vous ferait retomber dans vos travers.

Si vous êtes très timide et que regarder quelqu’un dans les yeux vous est pour le moment très difficile, vous pouvez également fixer un point entre les 2 yeux de votre interlocuteur, qui aura l’impression que vous le regardez dans les yeux.

* Ouvrez vous!

Les timides ont tendance à se renfermer sur eux-mêmes, à adopter une posture très fermée pour se protéger. Voici quelques exercices que je vous invite à réaliser pour améliorer votre communication non verbale : ne croisez plus les bras devant vous, cela met une barrière entre vous et les autres. Idem pour les jambes, si vous les croisez sous votre chaise ou devant vous cela peut montrer votre insécurité. Mettez les pieds bien parallèles, à écartement de hanches (ou légèrement supérieur) pour être bien ancré au sol et avoir une bonne présence. Une autre technique consiste à décaler légèrement une jambe derrière l’autre, et à mettre le poids sur la jambe arrière pour une posture plus décontractée.

Enfin, sortez les mains de vos poches, quelqu’un qui a toujours les mains dans les poches paraitra légèrement bizarre ou distant.

* Eliminez les gestes parasites!

Les timides ont tendance à être stressés, et le stress se manifeste physiquement par des tics, des gestes parasites : jambe qui martèle le sol sur un rythme soutenu, doigts qui pianotent ou qui jouent en permanence avec quelque chose, se ronger les ongles… Tous ces gestes trahissent votre stress, et plombent votre communication non verbale, car vous font passer pour quelqu’un de stressé donc stressant, et on a tendance à éviter la compagnie des gens qui véhiculent cette idée de stress.

Donc forcez vous les prochaines semaines, quand l’un de ces gestes vous vient naturellement, arrêtez immédiatement de le faire.

C’est possible, je m’étais rongé les ongles pendant 28 ans et j’ai arrêté du jour au lendemain, si j’ai réussi vous pourrez le faire aussi. Une astuce pour les ongles, limez les après les avoir coupés pour ne pas avoir d’aspérités qui vous inciteraient à les grignoter.

4/ Votre programme d’action pour améliorer votre langage corporel

Je vous propose un programme d’action sur 4 semaines pour améliorer radicalement votre body language :

– semaine 1 : tenez vous droit, regardez vers l’horizon

– semaine 2 : continuez vos efforts de posture, et en plus regardez les gens dans les yeux

– semaine 3 : continuez à pratiquer les points précédents, et en plus ouvrez vous, ne croisez plus les bras ou les jambes et sortez les mains de vos poches.

– semaine 4 : éliminez tous les tics ou gestes parasites qui donnent une image négative de vous.

En suivant ces conseils, vous devriez rapidement arriver à des résultats. Forcez vous un moment, jusqu’à temps que cela devienne votre nouvelle nature. Vous paraitrez alors plus grand, plus confiant, et vos proches commenceront à voir des changements et à vous complimenter. Quand j’ai fait ça, plusieurs personnes m’ont dit qu’elles avaient l’impression que j’avais grandi, que je paraissais beaucoup plus à l’aise.

Pour apprendre des dizaines de techniques différentes pour améliorer ton body language, tu peux découvrir ici comment gagner en charisme grâce à ton langage corporel.

Faites-le, et vous verrez que votre apparence sera nettement améliorée, et que cela améliorera également votre confiance en vous.

Si le sujet de la confiance vous intéresse, je vous invite à découvrir ceci : augmenter sa confiance en 21 jours.

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